Maratrail

 

Azimut: ce terme vient d'un mot arabe signifiant "la direction" ou "le chemin".C'est le relèvement d'un astre.
Il désigne l'angle que fait le plan défini par le zénith de l'observateur, l'astre observé et le centre de la Terre (verticale de l'astre) avec le plan contenant le zénith de l'observateur, le pôle et le centre de la Terre (méridien du lieu de l'observateur).
Dans le plan horizontal, l'azimut forme un arc de cercle, compté de 0° à 360° dans le sens des aiguilles d'une montre en partant du nord.

Chaine: La chaîne en cyclisme est un élément mécanique fermé constitué d'un assemblage d'une suite d'éléments métalliques (maillons) servant à transmettre un mouvement sans glissement entre le pédalier et la roue arrière dite motrice.

Claquage: Un claquage est consécutif à la rupture d'un nombre plus ou moins important de fibres musculaires suite à un effort d'intensité supérieure à ce que le muscle peut supporter. La douleur est alors vive et localisée. Elle s'exacerbe au moindre mouvement. À la palpation, on perçoit une boule indurée qui correspond à la rétraction des fibres rompues. Un hématome est fréquent.

Compétition:

• La compétition est le lieu d'aboutissement de l'entraînement, la confrontation avec l'autre ou avec ses performances antécédentes, pour l'amateur. C'est le lieu où se joue la notoriété, le salaire et les contrats des professionnels (voir sport professionnel, Économie du sport).
• Avant la compétition, il est recommandé de ne pas manger 3 heures avant, et de boire une gorgée d'eau toutes les 15 mn pour ne pas se déshydrater.
• Le coureur se présente au départ muni de son dossard. Ce dernier est fixé par des épingles de sureté, sur le dos pour les courses jusqu'au 400m, sur la poitrine pour les courses supérieures au 400m. Ceci pour favoriser la lecture des juges, en effet les coureurs de sprint une fois passés la ligne d'arrivée se présentent de dos aux juges (course en couloirs). Par contre, les coureurs de fond sur piste passent la ligne d'arrivée plusieurs fois de face et sont ainsi vus de loin par les juges chargés du classement (course en peloton).
• Après la compétition, il est recommandé de faire un footing de récupération à vitesse lente pour aider à débarrasser les muscles des toxines, il faut aussi se réhydrater.

Contracture: Une contracture, terme utilisé le plus souvent dans le milieu sportif, est une contraction musculaire involontaire d'un certain nombre de fibres musculaire au sein d'un même muscle ou d'un groupe musculaire, d'une durée inhabituellement longue, souvent douloureuse et normalement non associée à une lésion de la fibre musculaire.

La contracture se produit le plus souvent au niveau des mollets, des cuisses, des fesses, des gouttières vertébrales et du cou.

Elle se différencie de la crampe par sa durée plus prolongée.

Le muscle contracturé se raccourcit de façon prolongée, ce qui entraîne une douleur avec impotence et maintient une tension permanente sur ses tendons, ce qui peut entraîner des tendinites.

Si le muscle continue à être sollicité, il peut se produire une élongation ou un claquage.

Courbatures: Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24 à 48 heures après un exercice physique plus ou moins intense, et souvent inhabituel. Elles sont sans gravité et disparaissent en quelques jours.

Course à pied: La course à pied est un sport consistant à courir sur des distances plus ou moins longues. Les compétitions peuvent se pratiquer sur une piste d'athlétisme, sur route ou sur divers terrains naturels. En France, les compétiteurs doivent être licenciés ou fournir un certificat médical aux organisateurs pour des raisons d’assurance.

Selon les distances parcourues et la vitesse, le type d'effort fourni est différent, il y a:

• Les courses en aérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est d'abord fourni par la respiration (par exemple course lente sur 10km).
• Les courses en anaérobie, l'oxygène nécessaire aux muscles est fourni par le stock du corps (par exemple course rapide sur 200m).

Les courses sur piste vont du 60 m au 10 000 m, les courses de cross-country, de 4 à 12 km. Les courses sur route peuvent être de n'importe quelle distance, mais les distances courantes sont le 5 km, le 10 km, le semi-marathon (21,1 km) et le marathon (42,195 km). L'épreuve de 100 km est une épreuve de course à pied appartenant à la famille du grand-fod. Le plus mythique des 100 km français, discipline assez confidentielle (moins de 2 000 coureurs) est celui de Millau.

Les compétitions de courses à pied, piste ou route sont soumises, pour la France, aux règles de la Fédération Française d'Athlétisme et à l'international par l'IAAF. Elles sont ouvertes à l'handisport. D'autres fédérations sont concernées par les épreuves multi-disciplines, comme le triathlon, le Pentathlon moderne, le raid nature et la course d'orientation (course et lecture de carte).

Course d'orientation: La course d’orientation est une activité sportive de navigation avec carte et boussole. La forme traditionnelle est une course à pied du type cross-country ; d’autres formes de course d’orientation sont nées au fil des années.

Au départ d'une course traditionnelle, les participants reçoivent une carte ; le terrain qu’elle représente ne leur est généralement pas familier. Il leur appartient de visiter, dans l’ordre défini, des points de contrôle qui sont indiqués sur la carte. En compétition, les points de contrôle doivent être visités aussi vite que possible. On dit de la course d'orientation que c'est une activité sportive pour la tête et les jambes.

Crampe: Une crampe est une contracture violente, involontaire, passagère et douloureuse d'un muscle ou d'un groupe musculaire. La crampe entraîne une impotence totale au niveau du groupe musculaire atteint. Les crampes dites essentielles sont bénignes et plus fréquentes chez le sportif, la femme enceinte et chez les personnes âgées. Elles sont sans gravité.

Cross country: Le Cross-country est une des épreuves de l'athlétisme qui consiste en une course en nature. Le cross-country, ou cross, est une épreuve hivernale dont les distances sont plus ou moins longues, de 4 à 12 km, selon les catégories d'âge et le niveau de la compétition.

Dénivelé: Traduit la différence d’altitude entre le point de départ et d’arrivée d’une course. Négative à la descente, positive à la montée.

Dérailleur:Un dérailleur est un système qui permet de changer de rapport de développement sur un vélo.

Il se compose d'un mécanisme de translation latérale de la chaîne, lui permettant de changer de pignon, et ainsi, de démultiplication. Il est généralement commandé par câble.

Le dérailleur comporte aussi un tendeur de chaîne, permettant d'adapter la longueur de celle-ci en fonction du diamètre de pignon choisi.

Entrainenement:

• La course se pratique le plus souvent à l’extérieur. Sauf dans les communes dotées de stade couvert, le coureur est tributaire de la météorologie, mais une tenue adaptée permet de courir par tous les temps. Un bonnet, des gants et un sweat-shirt, ou un coupe-vent, suffisent à soutenir des températures négatives. Une casquette et une bouteille d’eau dans un petit sac suffisent par une chaleur inférieure à 30°.
• Les séances sont très variées. Une séance peut se dérouler au moins en trois temps : échauffement à faible vitesse, séance spécifique puis étirements et récupération à faible vitesse. De nombreux types de séances existent et peuvent se pratiquer en alternance: fartlek, fractionné en blocs identiques ou en pyramide, PPG (préparation physique générale), côtes, seuil, endurance, décrassage (endurance lente), musculation.
• En club, l'encadrement est fait par des éducateurs sportifs diplômés ou non. Pour les coureurs non licenciés des revues spécialisées proposent des plans d'entraînement selon les objectifs fixés (niveau de l'athlète, distance visée, nombre de séances hebdomadaires).

Fartlek: Le fartlek est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie. Développé pour l'entraînement d'athlète de course de fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée.

Gore Tex®: Le Gore-tex® est un tissu breveté par la société éponyme WL Gore & Associates en 1969. Le Gore-Tex est souvent mis en avant dans des publicités pour des vêtements de sport. En effet, le Gore-tex possède principalement deux propriétés : être impérméable (hydrophobe) et respirant à la fois, ce qui en fait un tissu confortable à porter lors d'activités sportives de plein air (randonnée ; alpinisme). Son imperméabilité s’explique par sa composition chimique, incorporant notamment du polytétrafluoroéthylène couramment appelé Téflon (marque déposée). Le tissu est composé de millions de micro-pores d'un diamètre de 0,2 micromètres soit 20 000 fois plus petit qu'une goutte d'eau (qui doit sa « grande taille » à la forte électronégativité de la molécule d'eau) mais 700 fois plus grand qu'une molécule d'eau seule. Les gaz étant constitués de molécules fortement distantes les unes des autres, la vapeur d'eau dont est faite la transpiration n'a donc aucun mal à traverser le tissu. Sauf lorsque cette transpiration est tellement importante que se produit une condensation.

IMC: Acronyme signifiant : Indice de Masse Corporelle. C’est le rapport du poids et la taille. Il sert à déterminer un surpoids éventuel et se calcule ainsi :

IMC = Poids / (Taille X taille)

Poids en kilos, divisé par le carré de la taille, en mètres.

Les valeurs considérées comme optimales sont 22,7 kg/m2 pour l’homme et 22,4 kg/m2 pour la femme.

Jogging: Le jogging ou footing (faux anglicisme) est une activité sportive consistant à courir à pied une certaine distance à un rythme moyennement soutenu. Le terme jogging est repris de l'anglais, où il désigne une marche lente étendue sur des kilomètres. Le terme joggeur désigne les pratiquants de cette activité.

Maratrail: Le marathon est la plus longue des épreuves olympiques de course à pied, avec une distance de 42,195 km. Créé à l'occasion des Jeux olympiques d'Athènes de 1896 pour commémorer la légende du messager grec Phidippidès qui parcourut la distance de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire contre les Perses en 490 avant l'ère commune, il se courait jusqu'en 1921 sur un distance non fixée d'environ 40 km avant que l'International Association of Athletics Federations n'en régule la distance.

Matériel:

• Le coureur se dote parfois d’un cardiofréquencemètre, ou d’une montre signalant des temps de passage par des bip. Le cardiofréquencemètre estime assez bien la dépense en calories, la distance, la vitesse ou la fréquence cardiaque maximale atteinte
• Pour calculer la distance parcourue, le plus simple est de courir sur un terrain mesuré au préalable, certains coureurs utilisent un podomètre et de plus en plus le GPS.
• Le tapis roulant permet une pratique à l’intérieur, même si l’oxygénation est souvent insuffisante dans les salles.

Pédalier: Sur un vélo, le pédalier permet la transmission du mouvement entre les jambes et la roue.

Il est composé de pédales et de manivelles.

Historiquement, il était en prise directe sur l'axe de la roue avant, mais il a vite été installé en bas du cadre, à un emplacement plus favorable au pédalage, en prise sur un plateau, permettant d'entraîner une chaîne avec une démultiplication choisie.

Pignon: On parle également de pignons pour désigner chacune des roues dentées solidaires d'un même axe de rotation. Une cassette de bicyclette à changement de vitesses comprend ainsi par exemple de 3 à 10 pignons dont le nombre de dents est réparti différemment selon la destination du vélo (route, montagne...).

Podomètre: Le podomètre est initialement un appareil en forme de montre qui sert à compter les pas lorsqu'on veut évaluer une distance. S'il est réglable, cet instrument, que l'opérateur porte habituellement à la ceinture, tient compte de la longeur moyenne des pas de l'opérateur. Pour évaluer son pas, il suffit alors de compter ses pas en franchissant une distance connue, plusieurs fois, en marchant d'un pas naturel (connu comme le Talonnage).

Bien que la précision en soit limitée, cette méthode est très utile pour obtenir une valeur approximative d'une distance ou pour faire une vérification.

Aujourd'hui on trouve aussi des podomètres sous différentes formes : canne podomètre, mp3 comportant un podomètre, etc.

L'utilisation d'un podomètre encourage l'effort physique et pourrait, par ce biais, être bénéfique pour la santé.

Point de coté: Un point de côté est une douleur abdominale aiguë apparaissant sur le côté du corps (généralement en dessous des côtes) et qui survient généralement à l'effort.

Les causes exactes du point de côté ne sont pas encore connues à ce jour. Les deux principales hypothèses sont les suivantes :

• Crampe musculaire du diaphragme due à un défaut d'oxygénation lors de l'exercice physique ;
• Douleur liée à la traction exercée, pendant l'exercice physique, par les organes abdominaux (foie, estomac, rate) sur les ligaments qui les lient au diaphragme.

raid: Le raid nature est une activité sportive pouvant prendre diverses formes. Il s'agit généralement d'une course se courant sur un ou plusieurs jours, dans un cadre naturel. Ce raid se fait très souvent en équipe (de 2 à 5 en règle générale) et combine diverses disciplines.

Toxine: Une toxine est un poison produit par les activités métaboliques de certains être vivants, et plus particulièrement des bactéries.

Certains animaux, ainsi que certaines plantes sont aussi capables d'en produire.

• Certaines bactéries sécrètent des toxines (exotoxines) dans les tissus qu'elles colonisent: ce sont les toxines vraies. D'autres bactéries (Gram -) conservent en elles-mêmes la plus grande partie des composés toxiques, qui ne sont libérés que de la lyse cellulaire, sous l'action de moyens chimiques, physiques ou mécaniques (les endotoxines).
• Parmi les toxines les plus importantes qui affectent l'Homme, on trouve celles du botulisme, de la dysenterie , du tétanos et de la diphtérie.
• En raison de leur grande sensibilité aux facteurs chimiques et physiques, tels que la lumière ou la chaleur, les toxines sont difficiles à isoler et les connaissances que nous en avons ont été obtenues par l'observation des lésions et des symptômes qu'elles provoquent lorsqu'elles sont injectées à des animaux.

À l'exception de la botuline, les toxines sont détruites par les sucs gastro-intestinaux. Il a également été clairement démontré que les toxines sont de nature colloïdale et ressemblent beaucoup aux enzymes. Pour certaines d'entre elles, les toxines provoquent la formation d'anticorps, alors appelés antitoxines.

Trail: Course se déroulant essentiellement en nature sur sentiers et chemins. Les distances étant variables, elles présentent des dénivelés positifs et négatifs généralement importants.

Triathlon:

Le triathlon (du grec τρι : trois ; αθλον : épreuve) est une discipline sportive consistant en l'enchaînement de trois épreuves : natation, cyclisme et course à pied. Les distances varient selon les compétitions.

Associant trois sports d'endurance, le triathlon associe également trois milieux de pratique :

• Natation (eau) : généralement en eau libre, c'est-à-dire en dehors de l'ambiance rassurante d'un bassin de natation avec lignes d'eau et marques au fond, la natation peut avoir lieu en mer, en lac ou étang, voire en rivière (dans le sens du courant).
• Cyclisme (air) : le plus souvent sous forme de contre la montre individuel, donc exempt d'abri du peloton (chaque coureur doit respecter un écart de 7 mètres minimum avec le concurrent qui le précède ; les dépassements doivent être effectués avec un écart latéral de 2 mètres).
• Course à pied (terre) : il s'agit d'une course de fond sur route ou sur chemin.

L'enchaînement des 3 épreuves sans pause de la part des concurrents leur impose, en plus d'être performants dans chacune des disciplines, d'effectuer des transitions rapides entre chaque épreuve. Les compétiteurs doivent ainsi enlever le plus rapidement possible leur combinaison de natation à la sortie de l'eau et enfiler leur casque (obligatoire) avant de sauter -au sens propre le plus souvent- sur le vélo. Ils doivent de même descendre de manière efficace de leur monture une fois la partie cycliste effectuée et enfiler le plus vite possible leur chaussures de course à pieds. La rapidité à effectuer les deux transitions (noté souvent T1 et T2) peut s'avérer déterminante sur des triathlons courts, en particulier lors de ceux autorisant le drafting : « attraper le bon paquet à vélo » est alors très important, et une mauvaise transition peut coûter de précieux efforts pour revenir dans le peloton.

Ultrafond: L'Ultrafond désigne la course à pied de grand fond, c'est-à-dire pour toutes les distances supérieures au Marathon soit 42,195 km.

L'ultrafond s'applique aux sorties en solo mais également aux courses suivantes : 6 heures, 12 heures, 24 heures, 6 jours, ultra-trail, raids par étapes, 100 km, courses sur routes par étapes, etc.

Ultra-trail: Sous catégorie de l'ultrafond, l'ultra-trail désigne les courses à pied en nature d'une longueur supérieure à celle du marathon, soit 42,195 km. L'ultra-trail se pratique aussi bien en sous-bois, qu'en montagne, dans le désert ou dans tout environnement naturel. Les puristes estiment que cette discipline commence en fait réellement au-delà de 100 km, tandis que ceux du trail placent la barre entre 50 et 70 km.

VO2 max: La consommation maximale d'oxygène ou VO2max – terme-symbole indifféremment masculin ou féminin, dont le 'V' est en principe surmonté d'un point afin de signifier qu'il s'agit d'un débit –, est le volume maximal d'oxygène qu'un organisme aérobie en général ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal.

VTT: Le vélo tout terrain, abrégé VTT, ou vélo de montagne (en anglais mountain bike, abrégé MTB), est un vélo destiné à une utilisation tout terrain. Il est robuste et adapté aux terrains cassants. Dans leur jargon, les vététistes utilisent également le terme spad pour désigner leur VTT, probablement en référence au biplan S.XIII considéré comme un fleuron de l'aviation.

*source wikipedia